ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮੈਗਨੈਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਿਰਮਾਤਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਹੋਰ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.ਡਾ. ਮਾਈਕਲ ਹਿਊਸਟਨ, ਵਰਜੀਨੀਆ ਟੈਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸਰੀਰ ਪੁਰਾਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ"।
2. ਮੀਟ ਖਾਓ
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਪਲਾਈਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ 160-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 160 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸਨੂੰ 8 ਔਂਸ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਫੈਦ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਭੁੰਨਿਆ ਬੀਫ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਦੋ ਅੰਡੇ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 2 ਔਂਸ.ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਕੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ।
3. ਹੋਰ ਖਾਓ
ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਪੌਂਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।(ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜੋੜੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।)
4. ਆਪਣੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇਗੀ.ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ।
ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ, ਲਿਫਟਾਂ, ਸਿਟ-ਅਪਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਫੌਜੀ ਦਬਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।8 ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਰੇਂਜ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਇਹ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਵਧਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
5. ਹਰ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਖਾਓ
ਹਿਊਸਟਨ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।"
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ 6 ਨਾਲ ਵੰਡੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਉਹ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
6. ਅਜਿਹੀ ਮਸ਼ੀਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕੇ
ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮੈਗਨੈਟਿਕ ਵੇਵ (HI-EMT) ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਟੋਲੋਗਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਾ, ਅਤਿਅੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ, ਯਾਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿਕਾਸ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਾਧਾ), ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚੇਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ। ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਪਲਸੀਆ), ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।
HI-EMT ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ 100% ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਕਾਰਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਪੋਲੀਸਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਾਂ ਤੋਂ ਕੰਪੋਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫੈਟ ਸੈੱਲ ਐਪੋਪਟੋਸਿਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮੈਗਨੈਟਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-24-2021